Skubėti ryte – daugeliui artimas jausmas. Kartais vos spėjame suktis patys, o turintys vaikų dar pagalvoja, kad mažieji būtų tinkamai apsirengę, susidėję daiktus, pavalgę. Norime padėti jums sutaupyti brangaus ryto laiko ir papasakoti apie tris pusryčių receptus, kurie yra maistingi, greitai paruošiami ir labai skanūs.
Šie pusryčiai yra itin greitai paruošiami, juose gausu vitaminų (B6, B12, E), magnio, sveikųjų riebalų bei baltymų. Suktinukus patogu valgyti ne tik namuose, bet ir pakeliui į mokyklą ar darželį.
Jums reikės:
Minkštos tortilijos
Banano
Mėgiamo riešutų sviesto
Uogų (pasirinktinai)
Šokolado gabaliukų (pasirinktinai).
Paruošimas:
Plonu sluoksniu padenkite tortiliją riešutų sviestu. Ant viršaus dėkite banano gabalėlius. Pasirinktinai galite viską pagardinti mėgstamomis uogomis bei šokolado gabaliukais. Tortiliją susukite ir supjaustykite, kad gautųsi maži apvalūs suktinukai.
Saldus ir vaisiškas pusryčių variantas. Chia sėklos turi daug skaidulų bei antioksidantų. Jos, sumaišytos su jogurtu, pakeičia jo konsistensiją į žėlė primenantį pudingą, kurį vaikai tiesiog dievina! Chia pudingas ruošiamas iš vakaro, kadangi turi per naktį stingti šaldytuve. Tai reiškia, kad ryte jums nebereikia nieko daryti – pusryčiai paruošti. Yra begalė šio pudingo variantų, viskas priklauso nuo jūsų mėgstamų skonių.
Jums reikės:
200 ml pasirinkto jogurto (mes naudojome natūralų)
1-2 arbatinių šaukštelių chia sėklų
Mėgstamų uogų
Mėgstamos granolos (pasirinktinai)
Stiklinio indelio
Paruošimas:
Sumaišykite jogurtą su chia sėklomis. Stiklinį indelį užpildykite jogurtu, uogomis bei granola (pasirinktinai). Užpildytą indelį dėkite į šaldytuvą ir laikykite per naktį.
Sumuštiniai dar niekada nebuvo tokie gražūs ir maistingi! Kadangi daugeliui vaikų maisto išvaizda yra be galo svarbi, šiek tiek patobulinti paprasčiausi sumuštiniai gali tapti jūsų mažųjų mėgstamiausiais.
Jums reikės:
Sumuštinių duonos (mes naudojome pilno grūdo)
Kreminio tepamo sūrio
Skirtingų vaisių ir daržovių (kuo spalvingesni – tuo geriau)
Pasirinktinai: kiaušinio, lašišos, kumpio, sūrio.
Paruošimas:
Pakaitinkite duoną orkaitėje arba skrudintuvėje, kad taptų traški. Supjaustykite mažesniais gabalėliais, ant kiekvieno tepkite kreminį sūrį. Ant viršaus dėkite vieną ingredientą, turintį sveikųjų riebalų (pavyzdžiui, kiaušinį ar lašišą) ir puoškite daržovėmis bei vasiais. Šiame pusryčių variante fantazijai ir kūrybai ribų nėra!